“Đêm 7 ngày 3, vào ra không kể” bí kíp sống khỏe người trẻ nào cũng nên học theo

Thế nhưng, trên thực tế, đây lại là nguyên tắc cơ bản để sống lâu, sống khỏe vốn đã được truyền tụng trong dân gian lâu nay mà chúng ta không hề hay biết.

Đêm 7 là đêm ngủ ít nhất 7 tiếng đồng hồ

Mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau, nên không phải ai cũng cần được ngủ cùng lượng thời gian nhất định. Tuy nhiên, người từ 20 tuổi trở lên phải ngủ ít nhất 7 tiếng thì mới đảm bảo sức khỏe.

Sự thật là có một số người vẫn không ngủ đủ 7 tiếng cho một đêm nhưng vẫn không cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Nhưng về lâu dài, họ sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, huyết áp, mạch máu và thậm chí, giảm tuổi thọ.

Ngược lại, sẽ có những người chỉ cần thiếu ngủ một đêm, sáng ra không những mặt mày phờ phạc, thần sắc không có, mà đầu óc lại không minh mẫn. Đặc biệt đối với phụ nữ, đây là nguyên nhân làm xấu da, thâm quầng mắt… Bị thiếu ngủ 1 đêm thì đêm hôm sau có ngủ gấp đôi thì cũng không thể “đền bù thiệt hại” cho cơ thể như khi ngủ đủ giấc được. Do đó, đối với cơ thể, điều độ luôn tốt hơn cường độ.

Ảnh minh họa. 

Ngày 3 là ngày ăn đủ 3 bữa

Trong một ngày, chúng ta phải ăn ít nhất 3 bữa là sáng, trưa và chiều. Tuy nhiên, sự phân phối lượng thức ăn cho 3 bữa có sự khác nhau.

Bữa sáng là cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc nên sẽ là bữa chính. Bữa trưa cũng tương tự nhưng có thể ít hơn. Riêng buổi tối, chúng ta có thể cho đây là bữa phụ vì đa phần đều ăn xong không hoặc ít hoạt động. Lúc này, năng lượng nạp vào sẽ biến thành năng lượng dự trữ khiến người ăn bị thừa cân, nặng hơn là béo phì, từ đó gây ra các bệnh nguy hiểm khác. Đây không những là bí quyết để khỏe, mà còn là bí quyết để đẹp.

Còn nếu có thời gian và điều kiện thì chúng ta nên chia nhỏ các khẩu phần ăn ra để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, và bụng không bị to.

Ảnh minh họa. 

Ra vào không kể

Ra vào không kể ở đây áp dụng vào nguyên tắc uống nước. Để đáp ứng nhu cầu ngày 2 lít nước thì khi làm việc, mỗi lần bạn đứng lên hay đi ra đi vô, nhớ uống nước.

Đối với những người hay di chuyển bên ngoài nhiều thì nên mang theo một chai nước, để có thể nạp đủ nước cho cơ thể. Hoặc những người làm công việc văn phòng, ngồi nhiều một chỗ và thường quen hay lười uống nước.

Ngoài việc mỗi lần đứng lên hay đi ra đi vô, nhớ uống nước thì chúng ta cũng nhớ chớp mắt hoặc tìm một vật gì đó ở xa để nhìn trong khoảng vài phút để thư giản. Không nên cả ngày dán mắt vào màn hình máy tính sẽ rất hại.

Ảnh minh họa. 

Cũng liên quan tới quy tắc sống lâu, sống vui, sống khỏe, nhất là những người làm việc văn phòng có thể áp dụng 7 nguyên tắc và 3 điều cần nhớ sau đây:

7 nguyên tắc ít – nhiều:

• Ít thịt, nhiều rau.
• Ít mặn, nhiều chua.
• Ít đường, nhiều trái cây.
• Ít ngồi, đi đứng nhiều.
• Ít âu lo, ngủ nhiều hơn.
• Ít đi xe, đi bộ nhiều.
• Ít nóng giận, cười nhiều hơn.

3 điều cần nhớ:

Một là chăm sóc cơ thể thường xuyên và đúng cách. Không có chuyện lười biếng mà lại có một cơ thể khỏe mạnh đâu nhé.

Hai là hãy lắng nghe cơ thể vì chúng không bao giờ lừa dối chúng ta. Những biểu hiện bên ngoài, như nổi mụn, sốt, tóc rụng nhiều… là những cách mà cơ thể giao tiếp với chúng ta, báo hiệu với chúng ta là có điều gì đó không ổn từ bên trong.

Ba là trong một tuần hãy cố gắng ăn chay vào cuối tuần, hoặc ít nhất là một ngày. Còn trong khẩu phần ăn thường ngày cũng nên bổ sung thật nhiều rau cũ thay cho thịt cá.

Những bí kíp này quả thật rất dễ thực hiện. Chúng ta có thể tự làm và làm mỗi ngày để sống tốt, sống khỏe mỗi ngày.